Что нужно и можно пить в жару?

Содержание

Что происходит с организмом, когда ему жарко

Вспомним школьный курс биологии, а именно, что делает организм человека, когда ему жарко:

Сердце начинает активно качает кровь ближе к поверхности тела — в руки и ноги. Сосуды расширяются, организм выводит через кожу излишки тепла;
Выделяется пот, тело стремится с его помощью остудить себя снаружи. Но если влаги мало, потоотделение стопорится, и вы можете перегреться;
От работы в режиме самоохлаждения организм устает. С потерей жидкости уходят важные вещества, в первую очередь — калий и магний. Густеет и кровь, а значит, повышается риск тромбозов;
Высокие температуры влияют на когнитивные функции, концентрацию, внимательность, а ряд специалистов связывает повышение агрессивности с жарой.

Как итог, возникает слабость, головокружение, дезориентация в пространстве, может случиться обморок или тепловой удар. Обычно человек, почувствовав себя плохо, ищет тень или воду, в которой можно остудиться. И напиток для пополнения баланса жидкости. Вы думаете, мы сейчас расскажем, как вредно выпивать в жару? Но не только алкоголь, но и вода может быть опасной.

Как избежать солнечного удара?

Самое простое — дозировать пребывание на солнце в жару, ну а если это невозможно — следуйте этим правилам:

Избегайте интенсивной физической активности на улице в жаркие солнечные дни в период с 11.00 до 17.00, либо находитесь в тени деревьев.
Выбирайте правильную одежду — легкую, свободную, из хлопчатобумажных тканей; обязательно носите головной убор.
Следите за водным балансом. «Поддерживайте водный режим из расчета 30 мл жидкости на 1 кг собственного веса», — рекомендует Валерий Васильев.

«Потерю жидкости следует восстанавливать постепенно, используя для этой цели охлажденную минеральную воду, слабо заваренный зеленый чай, натуральные разбавленные соки. Также стоит ограничить употребление жирной и белковой пищи», — добавляет Андрей Беседин.

Не употребляйте алкоголь и другие психотропные средства, которые влияют на процессы терморегуляции. «Ну и наконец помните, что здоровый организм менее подвержен внешним факторам. Поэтому распорядок дня, режим питания (в частности питьевой режим) и регулярные физические нагрузки должны быть вашими верными спутниками на постоянной основе. Учитывайте все эти рекомендации, соблюдайте меры безопасности на солнце, и тогда солнечный удар обойдет вас стороной», — подытоживает Валерий Васильев.

Почему возникает перегрев организма?

Люди — существа теплокровные, однако комфортная температура для нашего организма — примерно 36,7 градусов по Цельсию. Если организм начинает перегреваться вследствие физической нагрузки, болезни или влияния внешней среды, то включается природный “механизм охлаждения”, и человек начинает потеть. Пот помогает эффективно снижать температуру тела, но процесс терморегуляции в некоторых случаях может нарушаться:

после продолжительного нахождения в среде с высокой температурой и влажностью;
под воздействием прямых солнечных лучей;
при повышенной физической нагрузке в душном и жарком помещении;
из-за слишком тёплой одежды, которая мешает отводить тепло;
из-за недостаточного потребления жидкости.

Сбои в процессе терморегуляции организма провоцируют нарушения водно-солевого баланса, ухудшают кровообращение и повышают нагрузку на сердце. В результате повышается риск инфарктов и инсультов.

Перегрев организма и тепловой удар могут произойти в любом месте, для этого не обязательно находиться под прямыми солнечными лучами, можно просто сидеть в офисе и заниматься привычной работой. Тело нагревается постепенно, но сам тепловой удар может наступить неожиданно

Важно, чтобы рядом оказался человек, способный оказать первую помощь при перегреве, а при необходимости вызвать скорую помощь

Почему важно соблюдать правила потребления?

Утомление, головные боли, снижение концентрации, снижение работоспособности нередко выступают признаками обезвоживания организма. Длительное же обезвоживание может вызвать более серьёзные последствия:

сахарный диабет;
заболеваниям сердца, почек;
развитие метаболического синдрома;
инфекций мочеполовой системы.

Организм сигнализирует о мгновенном дефиците влаги чувством жажды, нередко голода. Об устойчивом обезвоживании говорит тёмный цвет мочи, изменения массы тела в среднем на 500 гр. в течение недели.

Переизбыток жидкости менее опасен, нежели её недостаток. В обоих случаях нарушается водно-солевой баланс. А выпитая вода объёмом 7-8 литров может повлечь интоксикацию организма с присущими ей последствиями.

О переизбытке сигнализирует бледный цвет мочи, появляющийся периодически в течение нескольких дней, общее недомогание.

Сколько нужно?

Избежать последствий поможет правильный режим потребления воды.

Различные европейские классификации предписывают выпивать взрослому мужчине ежедневно от 2,5 л до 3,7, женщине – от 2 до 2,7 л.

Эта норма увеличивается для беременных и кормящих женщин. Организму беременной женщины для жизнеобеспечения ребёнка, сохранения достаточного объёма околоплодных вод требуется от 2,3 до 3 л. каждый день.

После 20 недели беременности большинство медиков рекомендуют сократить количество выпиваемой воды до 1-1,2 литра, а в последние недели перед родами до 0,8 литра.

Кормящим грудью женщинам нужно от 2,6 до 3,8 л, ведь грудное молоко на 85% состоит из воды.

По другим классификациям норма потребления воды складывается исходя из массы тела в соотношении со степенью физической нагрузки:

Вес	Низкая физическая активность, литров	Средняя физическая активность, литров	Высокая физическая активность, литров
50	1,1	1,3	1,8
60	1,3	1,5	2,1
70	1,5	1,8	2,4
80	1,8	2,1	2,7
90	2,1	2,4	3
100	2,3	2,7	3,3

Кофеманы смело могут прибавить к дневному рациону по одному стакану воды на одну выпитую чашку кофе.

Потребность выпить возрастает:

при жаркой погоде, в бане и сауне;
при занятиях физическим трудом и спортом;
при повышении температуры тела, интоксикации, приёме отдельных лекарственных препаратов;
во время авиаперелётов;
при курении, никотин может вызвать обезвоживание;
при ежедневном приёме напитков с кофеином – чая или кофе;
зимой при обогреве жилых помещений с помощью центрального отопления, резких перепадах температур.

Рассчитывая для себя индивидуальную каждодневную норму потребления воды, нужно помнить о том, что часть столь необходимой влаги организм получает из пищи.

Детей на грудном вскармливании практически не нужно отдельно поить. Исключениями служат жаркая погода, сухой воздух, повышенная температура тела в сопровождении рвоты и поноса.

Далее количество потребляемой ребёнком воды возрастает в зависимости от веса, возраста, индивидуальных потребностей:

Возраст (мес)	Норма воды (литр/кг)	Норма других напитков — сок, морс, компот (литр)
6 – 9	0,1 – 0,25	0,06 – 0,12
9 — 12	0,1 – 0,11	0,06 – 0,12
12 — 36	0,1	0,15

Оптимальная температура жидкости.

Чрезмерно холодная вода может принести вред. Она может вызвать сужение сосудов, попросту не избавить от жажды. Идеальным напитком является H2O комнатной температуры или слегка тёплая, выпиваемая небольшими глотками.

Что должен делать сам работник, чтобы не пострадать от жары?

Основные советы такие:

Устраивайте себе перерывы, отдыхайте дольше.
Надевайте светлую, просторную, «дышащую» одежду (например, из хлопка и точно не из синтетических материалов) и лучше, чтобы её было как можно меньше.
По возможности надевайте шляпу с широкими полями.
Восполняйте потерю жидкости холодными фруктовыми соками или спортивными напитками (если только вы не сидите на диете с низким содержанием соли — тогда нужно проконсультироваться со своим врачом), пейте часто.
Ешьте меньше сладкого, сытного и горячего, не пейте алкоголь.
Не работайте в одиночку (тогда при необходимости вам вовремя окажут помощь).
Не геройствуйте — сразу скажите о симптомах.
Меняйте вид деятельности.
Когда возможно, снимайте респиратор и защитную одежду.
Не доводите себя до изнеможения физическими нагрузками, потому что на этом фоне особенно вероятно обезвоживание.
Если есть возможность, принимайте душ в течение дня.

Сколько пить в жару взрослому, ребенку, беременной, сердечнику?

Вода – необходимый источник жизнедеятельности организма человека. Для каждого норма потребления воды разная. Давайте разделим количество жидкости необходимую взрослому, ребенку, беременной и человеку, страдающему сердечно-сосудистыми заболеваниями:

Взрослому мужчине требуется не менее 3 л жидкости, из них 2 л воды, остальное – супы, компоты, чай
Взрослой женщине — 2,2 л, из них 1,8 вода
Ребенку с 8 месяцев до 4-х лет нужно выпивать 250 мл жидкости
С 4 до 8 лет 500 мл
С 8 до 11 – 750 мл
С 11 до 13 – 1 л жидкости
С 13 до 18 – 1,5 л

Норма жидкости, которую следует выпить за день, для каждого своя

Людям, которые болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями следует уточнить норму потребления жидкости с лечащим врачом, так как для сердечников она ниже из-за отрицательного влияния излишней жидкости на состояние здоровья сердечников
Беременным следует употреблять не менее 2,3 л жидкости

Корректируйте количество потребляемой жидкости согласно Вашему весу и потребностям. Обязательно выпивайте не менее указанной нормы, так как это залог Вашего здоровья.

«Недетские» напитки

Существуют напитки, без которых дети вполне могут обойтись, но рано или поздно знакомство с ними все-таки происходит. И ответственному родителю нужно быть к этому готовым.

Как уже упоминалось выше, чай может появиться в меню ребенка не раньше 2 лет, и то при условии, что он будет слабой заварки и разбавлен молоком. Какао, которое обожают все дети, разрешается с 3 лет. И как бы ни хотелось баловать малыша, помните: этот напиток нельзя давать чаще трех раз в неделю.

Под абсолютным запретом находится кофе: попробовать его ребенку можно будет только в подростковом возрасте. Что касается сладкой газировки, то нужно помнить: она содержит ударную дозу сахара и красителей, поэтому знакомство с «волшебными пузырьками» малышу вовсе не нужно.

Какие последствия алкоголя в жару?

Если принимать алкоголь в жару, последствия будут следующими:

Повысится кровяное давление. На сосуды и сердце оказывается избыточная нагрузка, которые в жару и так активно функционируют для охлаждения организма;
Почти весь объем жидкости выходит в форме мочи, а для потоотделения ее не хватает. Поэтому во много раз повышается опасность теплового удара;
Меняется естественная терморегуляция, которая ухудшается мочегонным действием спиртного и ускоряет обезвоживание;
Стандартные признаки теплового удара идентичны симптоматике алкогольной интоксикации, включая тошноту, боль в голове и сухость в ротовой полости. Поэтому на такие симптомы человек часто не обращает внимания, стремится больше напиться. Вследствие этого организму приходится перерабатывать большой объем спиртного в комплексе с обезвоживанием и высокой температурой.

Не нужно забывать, что опасность алкоголя заключается в биохимических процессах, физиологии. Его также нельзя сочетать с активным спортом.

Можно или нельзя в жару пить горячий черный и зеленый чай, кофе?

Теперь Вы знаете, что нельзя пить ледяную воду в жару. Но как же быть с горячим чаем или кофе. Ответ таков, горячий чай, дает возможность организму балансировать внутреннюю температуру с температурой воздуха. Таким образом, увеличивается теплоотдача.

Пить чай в жару полезно

Поэтому горячим кофе лучше не злоупотреблять в знойную погоду. Чай же, как белый, так и черный или зеленый, эффективно поможет Вам справиться с высокими температурами. Желательно не добавлять в напиток много сахара, а заменить усладу медом. Это будет не только вкусно, но и полезно.

Кофе не лучший напиток в знойное время года

Как не допустить перегрева?

Оказывать первую помощь при перегреве полезно уметь, но лучше не доводить организм до такого состояния. Даже если на улице прочно установилась жара, можно организовать свой день так, чтобы минимизировать риск перегрева.

Приучите себя раньше вставать. Совам рано начинать день тяжело, но утреннее солнце вместе с сохранившейся ночной прохладой помогут просыпаться проще. Как известно, утренние часы менее жаркие, чем дневные, поэтому рассчитывайте время. Если работать вам нужно на улице или до места работы придётся добираться на общественном транспорте, лучше выехать заранее, возможно, и попутчиков в ранний час будет меньше.

Носите с собой бутылочку воды. В жаркие дни организм теряет много влаги, стремясь себя охладить, но водный баланс нужно поддерживать. Лучше всего пить прохладную негазированную воду, избегать алкоголя и кофеина. Если вы отправляетесь на прогулку, не забудьте взять воду с собой, чтобы не искать магазины по дороге. Приобретите спортивную бутылку, из неё удобно пить даже на ходу, стильный дизайн будет радовать взгляд, а возможность многократного использования сократит объём производимого вами мусора.

Чаще отдыхайте. Жара выматывает, поэтому если вы вынуждены продолжительное время находиться на улице, возьмите за правило каждые 1-2 часа делать небольшие перерывы. Достаточно на 15-20 минут перемещаться в прохладное место, чтобы организм смог прийти в норму. Это снизить вероятность перегрева.

Отдавайте предпочтение лёгкой одежде из натуральных тканей. Летом принято носить одежду светлых тонов из тонких материалов. Это дань не только моде, но и здравому смыслу. В светлой одежде не так жарко, а свободный крой и лёгкая ткань обеспечат циркуляцию воздуха. Это поможет телу быстрее избавляться от избыточного тепла. Голову также нужно защищать. Отлично подойдут шляпы или лёгкие головные платки.

Перестройте рабочий график. Конечно, многие вынуждены подстраивать свой рабочий график под установленный в организации рабочий режим, но многие работодатели идут на компромиссы. Например, можно начинать рабочий день пораньше, а в обед устраивать “сиесту” или попытаться сдвинуть задачи, требующие физической нагрузки, на утро или вечер.

При смене климата дайте организму время на акклиматизацию. От отпуска каждый стремится получить как можно больше, но лучше делать это не в ущерб своему здоровью. Если вы отправились на курорт, то хотя бы в первый день старайтесь избегать нахождения под прямыми солнечными лучами. На пляже разместитесь в тени или арендуйте зонт.

Прислушивайтесь к своему организму

Организм обязательно предупредит вас о приближающемся тепловом ударе, но важно прислушиваться к его сигналам. Если вы без объективных причин почувствовали себя усталым, у вас начала кружиться голова или появилась тошноте, то постарайтесь как можно быстрее укрыться в тени, чтобы передохнуть

Образ жизни, снимающий приливы

При климаксе важно соблюдать следующие правила:

Питайтесь продуктами растительного происхождения. Они способствуют улучшению общего состояния и снижают выраженность приливов. Старайтесь не увлекаться мясом, продуктами с высоким содержанием белка. Ешьте больше злаков, орехов, фруктов, бобовых. В злаках содержится витамин Е, необходимый каждой женщине, особенно во время климакса.

Больше двигайтесь. Займитесь любым видом спорта, который вам больше по душе. Наиболее безопасно для женщины в период менопаузы — плавание. Оно оказывает оздоравливающее действие на весь организм, снижает нагрузку и увеличивает тонус мышц. Если возможности заниматься спортом нет, просто будьте активными, совершайте прогулки на свежем воздухе.

Пейте достаточно жидкости. При климаксе важен правильный питьевой режим. Если никаких противопоказаний к употреблению жидкости нет, то ее необходимо выпивать не менее 2 литров в день. Таким образом восполняются запасы воды в организме, которая выделяется в виде пота. При отсутствии приливов жидкость способствует сохранению увлажненности кожи.

По возможности избегайте нервных срывов и переутомлений. Такие состояния только усиливают проявления климактерических приливов

К сожалению, от желания женщины мало что зависит, и зачастую избежать конфликтных ситуаций не удается
Важно не акцентировать внимание на неудачах и верить в хорошее. Старайтесь чаще радовать себя, при этом не надеясь на помощь мужчин
Для них женские проблемы воспринимаются как нечто, не заслуживающее внимания.

Бывает так, что следование всем этим советам не дает никакого результата. Женщина так же мучается приливами. В данном случае потребуется помощь гинеколога, который назначит индивидуальное лечение.

Что можно пить в жару, чтобы не потеть?

Пот – это 99% воды и чем больше Вы пьете, тем больше потеете. Но некоторые напитки вызывают меньшее потоотделение, среди них зеленый и ромашковый чай. Если в жару отдаете предпочтение сладким напиткам, то лучше отказаться от этой привычки. В таком случае чувство жажды будет появляться чаще, выпьете больше и соответственно больше вспотеете.

Чтобы меньше потеть следует пить холодный чай

После того, как Вы залили кипятком заварку, охладите напиток до комнатной температуры и поставьте в холодильник. Такой напиток поможет Вам справиться с жаждой и уменьшит потоотделение в знойную погоду.

Молоко и молочные коктейли

«С какого возраста можно давать ребенку коровье молоко? Несмотря на то, что молоко считается чуть ли не самым главным детским продуктом, вводить его в рацион крохи стоит с большой осторожностью. Педиатры рекомендуют вводить молоко в рацион в 6-9 месяцев, используя в качестве основы для приготовления блюд

Цельное молоко ребенку можно давать с 9-24 месяцев, в зависимости от развития ЖКТ у каждого ребенка индивидуально. Все дело в том, что витамины и микроэлементы, содержащиеся в цельном молоке, плохо усваиваются малышами, а лактоза часто вызывает аллергические реакции.

Одно из любимых детских лакомств — молочные коктейли с разнообразными вкусами — следует предлагать стандартным образом: выбирайте только продукты от производителей детского питания и увеличивайте количество постепенно. Такие напитки подходят детям после года-полутора.

Действие жары на организм человека

Для человека опасными погодными факторами являются палящие солнечные лучи и повышенная температура. Это негативно действует даже на непьющих людей.

В жаркое время в организме происходят следующие изменения:

Усиливается сердцебиение;
Расширяются сосуды;
К верхней поверхности кожи повышается кровоток.

Начинается активная терморегуляция – выделение пота, которое может привести к обезвоживанию. Оно наступает после приема большого объема спиртосодержащих веществ, так как в этом состоянии летний день из организма уходит избыточная вода. Это плохо отражается на человеческом здоровье и самочувствии. Постепенно симптоматика алкогольного отравления будет нарастать, хуже устраняться.

В жару на организм негативно воздействует влажность. При ее высоких показателях с поверхности кожи почти не будет испаряться пот. В результате прекращается работа наиболее эффективного метода терморегуляции, повышается риск получения теплового удара и других нежелательных последствий.

Дозировка гормонов при ЗГТ

Дозировка гормонов различается по возрастам: до 45 лет, 45-50 лет, от 50 лет. Перед наступлением климакса (в пременопаузу) врач назначает лекарства с самой высокой дозировкой. Постепенно количество препаратов снижается

Важно успеть вовремя начать терапию. К примеру, при развитии атеросклероза гормоны будут уже недейственны, т.к

рецепторы к эстрогену закрыты. После 65 лет ЗГТ тоже не назначают. Половые гормоны уже не в состоянии повлиять на функционирование организма и приливы при климаксе лечить поздно. Если терапия была начата своевременно, есть все шансы улучшить самочувствие. В таком случае ее можно продолжать, пока слышен стук сердца.

При хирургической менопаузе, которая наступает после удаления матки (когда защита эндометрия больше не требуется, у женщины остается только шейка), гормонозаместительная терапия включает всего один компонент – эстроген, поэтому доктор подбирает при ЗГТ препарат с моносоставом. Таких лекарств сейчас много, например, эстрожель, климара, эстрофем, прогинова, дивигель и др. После сдачи анализов на гормоны, гинеколог выписывает гормоны, дополняющие недостающие значения.

Важно! Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. ЗГТ носит индивидуальный характер и назначается только лечащим врачом, исходя из полученных результатов анализов: анализов на гормоны, маммографии, УЗИ яичников и матки, мазка на онкоцитологию, анализа крови на свертываемость и уровень глюкозы

Сколько нужно пить воды человеку

Норма потребления жидкости индивидуальна для каждого человека и зависит от его веса. На то, сколько воды пить летом, также влияет
уровень физической активности и условия окружающей среды. По данным ВОЗ минимальное количество воды в день рассчитывается, как 30 мл/кг.

Соответственно, человеку весом 50 кг в сутки нужно употреблять не менее 1,5 литров чистой жидкости. В условиях жары это количество возрастает, так как увеличиваются потери влаги. Рассмотрим, какую воду пить в жару рекомендуют врачи.

Лучше отдать предпочтение чистой или минеральной воде, тогда она восстановит не только водный баланс, но и дефицит микроэлементов. За один раз не стоит пить много жидкости, так как это увеличивает нагрузку на почки. Утоление жажды происходит постепенно, поэтому пейте медленно небольшими порциями.

Что можно пить в жаркую погоду?

Организм человека принимает и усваивает различные виды напитков по-разному. Побочные реакции и скорость выработки зависят от состава и насколько крепкий напиток. Также учитывают индивидуальные черты организма, стаж приема алкоголя и хронические патологии. Рассмотрим, какой алкоголь можно пить в жару:

Красное и белое сухое вино. Такие напитки хорошо принимать в жаркое время, они приносят пользу организму. Виноградные кислоты защищают человека от солнечного перегревания. Прохладный напиток, разведенный с простой или минеральной водой, хорошо удаляет жажду и утомляемость, не оказывает сильных нагрузок на органы. Вино способствует нормализации кровотока и кровеносных сосудов. В жару можно выпивать не более 2 бокалов легких винных сортов, но не на голодный желудок;
Пиво, напитки с его содержанием. Летом не нужно выпивать в день больше литра, а крепость напитка не должна превышать 4%. Пиво с большей крепостью нужно выпивать в меньшем объеме, иначе поджелудочной железе будет нанесен ущерб. В процессе приема пива в жару опьянение не сразу появляется, поэтому человек стремится утолить свою жажду и выпивает намного больше;
Шампанское. В жару человек пьянеет намного быстрее. Это касается также газированного алкоголя с содержанием углекислоты. Она ускоряет всасывание спирта в кровь, поэтому можно напиться. Желательно выпивать не больше двух бокалов шампанского, предварительно поесть. Его не нужно смешивать с другими видами алкоголя;
Вермуты, ликеры. Такие напитки содержат много сахара и не утоляют жажду. Из-за большого содержания спирта и сахара наступает обезвоживание, на поджелудочную железу и печень приходятся высокие нагрузки, а из-за усиливающих вкус и аромат добавок иногда развивается аллергия. В жаркое время лучше выпивать такие коктейли в незначительных объемах, без содержания спирта;
Комбинации из нескольких коктейлей. Холодные напитки со льдом хорошо освежают, отличаются сочным и загадочным вкусом. Хорошо, когда в составе имеется один вид алкоголя. Но если в напитке содержится несколько разновидностей спиртного, то наступит тяжелый похмельный синдром, усилится нагрузка на органы;
Крепкий алкоголь. Любые крепкие напитки летом приводят к обезвоживанию, а большие дозировки этанола способствуют резкому расширению и спазмам в сосудах. Из-за этого организм перегревается и на солнце может случиться тепловой удар. Выпивать напитки высокой крепости нужно в вечернее время, когда спадает жара. При этом должна быть хорошая закуска, лучше с мясом. Для безопасной дозировки лучше выпить не более 30-40 грамм или 3 рюмок.

Как в жару меньше пить?

Чтобы не чувствовать жажду и излишне не потеть, в жаркую погоду стоит пить только воду и зеленый чай. Полезным дополнение к указанным напиткам будут также компоты из сухофруктов или свежих фруктов и ягод. Такая жидкость утолит жажду лучше, и соответственно, пить за день Вы будете меньше.

Сладкие напитки летом вызовут еще большую жажду

Ограничьте употребление сладких напитков и магазинных соков с консервантами. Так Вы не только не утолите жажду, но и выпьете намного больше. Для Вашего же здоровья стоит исключить из рациона сладкие напитки, так как количество консервантов и красителей крайне вредно. Вода и чай – вот надежные спутники в летнюю жару.

Можно ли в жару пить много воды?

В знойную погоду кажется, что пить хочется постоянно. Но это происходит из-за того, что Вы употребляете вредную жидкость – сладкую газировку, квас, который утоляет жажду на короткое время. Таким образом выпиваете Вы больше, а толку получаете меньше.

Важное условие в летнее время — пить чистую воду, лучше минеральную, но без газа и добавок

В какой-то момент Вы начинаете переживать, а не слишком ли много жидкости потребляете. На самом деле врачами и диетологами определена норма потребления воды в сутки. Она взята из расчета 40 мл жидкости на 1 кг веса. Вот и считайте, для женщины с весом 60 кг норма выпитой жидкости в сутки должна быть не менее 2,4 л.

Если Вы будете пить негазированную воду или зеленый чай, то сможете выпить именно такую дозировку. Со сладкими жидкостями количество может увеличиться, но помните, что сладкие напитки – это еще и калории, которые после жаркого лета могут крепко укорениться на Вашей талии и бедрах.

Что и какие продукты можно есть в жару, а что нельзя, что приготовить на ужин?

Для того, чтобы Вы могли немного планировать меню на день, предлагаем Вам примерный вариант продуктов, которые можно употреблять в жаркую погоду:

На завтрак – обязательно включить углеводные и белковые продукты – яйцо, творог с ягодами и медом, зелень, хлеб, овсяная или гречневая каша. Выпить с утра можно охлажденный зеленый или травяной чай. Всем, кто любит кофе, можем посоветовать, добавьте в напиток охлажденное молоко.

Питание в летний зной не должно быть слишком калорийным

На второй завтрак можно побаловать себя фруктовыми смузи и свежевыжатыми соками.

На обед – как уже говорилось выше, желательно питаться овощами с небольшим количеством растительного масла и холодными супами – рассольник, окрошка либо гаспаччо. В обеденное время очень полезно также употреблять сыры.
На ужин полезным блюдом будет рыба или мясо с любыми кашами. Также не стоит забывать об овощах и зелени. Если температура выше 35 С освежающим решением будет добавить в меню молочные продукты – охлажденный кефир или молоко.

Это примерное меню блюд для Вашего стола в знойную погоду, Вы можете корректировать рацион согласно индивидуальным желаниям, но главное, что нужно запомнить – растительная пища охлаждает, а мясные блюда согревают.

Какую воду можно пить в жару

Лучшая вода для восстановления организма в жару комнатной температуры. А насколько надо увеличивать потребление воды в жару?
Диетологи говорят так:

Потребность в воде у каждого человека зависит от того, где он живет (в теплой стране потребление воды всегда повыше) и от состояния здоровья;
Среднестатистическое значение — 30-35 мл воды на 1 кг веса тела. То есть человек весом в 60 кг должен пить около 2 л воды в день;
3 л воды в день — предельное значение для здорового человека (дальше может быть излишняя нагрузка на почки);
При повышении окружающей температуры объем потребляемой воды должен расти и, пожалуй, любой врач скажет так: постарайтесь пить чуть больше воды, чем обычно, и смотрите, хорошо ли вы себя чувствуете.

Важно

Соки, даже если они выжаты собственноручно, требуют аккуратности не только в жару. Почему? Многие ученые связывают употребление сладких газированных напитков, соков и энергетиков с повышенным риском развития рака и ранней смертностью

Избыточное количество сахара, консерванты, усилители вкуса — все это нехорошо для организма, потому что усиливает жажду и обезвоживание.

Потеря влаги организмом

Это состояние может иметь различные причины:

Обильные менструации, во время которых с кровью теряется и жидкость.
Прием мочегонных препаратов, особенно если пациент их пьет без врачебного назначения, к примеру с целью похудения. Потеря влаги вызывается неправильным выбором лекарства и неверным подбором дозировки.
Повышенная потливость, наблюдающаяся при нарушениях обмена веществ, патологиях внутренних органов и опухолевых процессах.
Высокая температура, при которой влага теряется с потом.
Расстройства кишечника, сопровождающиеся диареей. В этом случае вместе с жидким стулом уходит и вода, что приводит к сильной жажде.

Можно ли пить мочегонное и аспирин в жару?

«Всякое лекарство – яд», эту пословицу стоит вспоминать во время того, как Вы решили сами назначать себе лечение, особенно в жару. Вам необходимо запомнить, что аспирин хоть и разжижает кровь, что является спасением в жару, перед употреблением такого средства обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

В жару любой безобидный препарат может принести вред — обсудите прием лекарств с врачом

Употребление мочегонного также желательно сократить, ведь в жару организм и так теряет много жидкости. Если Вы ранее ежедневно принимали мочегонное, то стоит корректировать дозировку в жаркий период с лечащим врачом.

Знойная погода ежегодно в течении, как минимум 3 месяцев, приносит неудобства практически всем. Но не стоит отчаиваться — благодаря советам, изложенным в данной статье, Вы сможете уберечь свое здоровье и нормализовать состояние при температуре свыше 30С. Будьте здоровы при любой погоде!

Как пить алкоголь в жару?

Потреблять спиртные напитки нужно в тени, защищаясь от солнечных лучей. Не всем людям известно, почему нельзя пить алкоголь в жару. Человек может обгореть и в утренние часы испытывать неприятные ощущения. Также есть риск развития более опасных последствий с потерей сознания или тепловым ударом.

Большинство людей стремится избавиться от жажды с помощью больших объемов пива. В действительности освежающее, охлаждающее действие напитка длится не больше нескольких минут и человеку снова хочется пить. Но в организме усиливается уровень обезвоживания, так как из-за пива жидкость выходит по другому пути (не через потоотделение).

Причины солнечного удара

Как правило, это состояние бывает вызвано длительным пребыванием на открытом солнце в жару. «Также солнечный удар может возникнуть при высокой физической активности в сухую безветренную погоду», — добавляет Иван Голубев. Вот почему эксперты не рекомендуют тренироваться на улице в жару.

Некоторые факторы повышают риск получения солнечного удара. К ним, по мнению Валерия Васильева, врача-реабилитолога, кинезитерапевта, остеопата, относятся следующие:

Прямое воздействие солнца на непокрытую голову;
Избыточная масса тела, ожирение;
Слишком плотная и тесная одежда;
Пребывание в плохо проветриваемых помещениях;
Сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания;
Проблемы неврологического характера;
Состояние алкогольного опьянения;
Курение.

«Чрезмерное пребывание на солнце опасно для всех. Особенно осторожны должны быть люди ослабленные, переутомленные, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, тиреотоксикозом, ожирением. Легко перегреваются дети и пожилые люди», — добавляет Валерий Васильев.

Снижают риск перегреться правильный питьевой режим, свободная, хорошо продуваемая одежда из натуральных тканей и головной убор, сокращение времени пребывания на открытом солнце в период дневного зноя до минимума.